Menurut ponsel saya, rata-rata saya telah mencapai sekitar 6.600 langkah per hari sejauh tahun ini. Usaha kecil saya terlihat kurang dibandingkan dengan 15.000, 20.000, atau bahkan 30.000 langkah yang sering dibanggakan oleh para pengaruh di laman saya.
Algoritma ini suka mengingatkan saya akan kekurangan saya. Meskipun standar lama yang menjadi patokan benchmark 10.000 langkah
telah dibantah
, sepertinya banyak orang saat ini menargetkan hal yang lebih tinggi. TikTok dan Instagram memberikan saya satu per satu klip orang-orang produktif yang sedang berusaha keras.
lebih dari tujuh mil
sepanjang
lebih dari tiga jam
and
jalan kaki berulang kali
. They
bangun pukul 4 pagi
untuk berjalan. Mereka
berjalan dan periksa email.
They
berjalan dan membaca
Mereka berjalan ke toko kelontong atau
selama rapat
Mereka melangkah maju
sepatu pelari
,
treadmill
, and
luar ruangan
. They
mengedarkan jam Apple mereka
ke kamera untuk menunjukkan kemajuan mereka.
Untuk jelasnya: Tidak ada yang salah dengan berjalan kaki — itu adalah olahraga yang gratis dan memiliki dampak rendah, yang dibandingkan dengan lari, memiliki daya tarik yang lebih besar bagi masyarakat umum.
Amrikans sangat cenderung untuk tidak aktif secara fisik
, menghabiskan rata-rata 9,5 jam sehari duduk, dan apa pun yang dapat menginspirasi orang untuk bergerak lebih banyak adalah berita baik. Namun, mengukur setiap langkah, melacak setiap ons protein yang dikonsumsi, atau jam tidur bisa mendekati sifat obsesif. Fokus budaya saat ini terhadap gizi dan kebugaran juga menunjukkan pergeseran menuju
standar kecantikan yang sekali lagi mengidealkan tipu-tipu
. Campurkan itu dengan
Kebudayaan usaha Amerika
, dan Anda memiliki resep untuk mengubah aktivitas rendah hati menjadi sebuah kecanduan.
“Ini semua kembali kepada sejauh mana budaya kita menilai produktivitas di atas segalanya,” kata dia.
Keith Diaz
, seorang profesor madya bidang kedokteran perilaku di Pusat Medis Columbia University. “Ini hanyalah satu lagi metrik yang kita ukur diri kita dengan itu.”
Dari waktu santai ke optimasi
Berjalan mungkin merupakan salah satu bentuk gerakan yang paling fungsional dan mudah diakses: Ia membawa Anda ke tempat yang ingin Anda tuju, dan Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya. Mayoritas orang berjalan pada suatu titik selama hari mereka tanpa harus memikirkannya terlalu banyak. Dengan demikian, masuk akal bahwa berjalan telah naik turun popularitas sebagai bentuk olahraga sepanjang sejarah. Pada akhir abad ke-18,
jalan santai menjadi olahraga yang populer
. Seratus tahun kemudian, pada puncak boom kebugaran di tahun 1980-an, berjalan kaki mendapatkan merek dan penyegaran baru berkat buku berjudul
Heavyhands
Menjulang manfaat berjalan dengan beban berat. ‘Itu menjadi,’ kata dia.
Danielle Friedman
, penulis dari
Mari Kita Ke Aktif: Tohir78
, “cara agar berjalan tidak terlihat lemah.
Pandemi menjadi keuntungan besar bagi berjalan kaki. Dengan gym dan studio kebugaran ditutup dan rasa bosan mulai muncul, banyak orang beralih ke jalan kaki sebagai cara untuk bergerak keluar rumah. Berjalan kaki lebih lembut dan kurang menyiksa dibandingkan dengan tren kebugaran intensitas tinggi di awal tahun 2000-an, kata Friedman. “Ayunan pendulum sedikit lebih condong ke arah hanya menghargai gerakan untuk gerakan itu sendiri,” katanya. Namun, ketika media sosial mulai populer —
gadis cantik berjalan
klip tersebut diunggah ke TikTok pada Januari 2021 — berjalan menjadi lebih performa. Berjalan sekarang memiliki tujuan. Untuk mencapai hot girl walk yang sempurna, misalnya, Anda harus berjalan empat mil sambil mengekspresikan rasa syukur dan membayangkan tujuan Anda. Seiring waktu, jumlah langkah meningkat.
Mencatat milease dengan hati-hati juga memiliki sejarah yang panjang. Pedometer modern pertama kali
dirancang pada tahun 1965 di Jepang
Dikenal sebagai manpo-kei atau meter 10.000 langkah, upaya pemasaran sederhana ini membantu mengukuhkan ambang batas 10.000 langkah sebagai patokan yang harus dicapai untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik.
Ilmu tidak sepenuhnya mendukung pemasaran. Penelitian terbaru menemukan bahwa di antara wanita berusia 70 tahun ke atas, sebagai
sebanyak 4.400 langkah per hari berhubungan dengan mortalitas yang lebih rendah
, dibandingkan dengan 2.700 langkah atau kurang. Orang yang berjalan lebih banyak memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah, tetapi manfaat tersebut menurun di atas sekitar 7.500 langkah. Studi lain pada orang dewasa menengah menemukan bahwa
yang mengambil 8.000 langkah
cenderung lebih rendah untuk meninggal muda akibat penyakit jantung dan kanker dibandingkan mereka yang hanya mengambil 4.000 langkah. Lagi pula, manfaatnya menurun setelah 8.000 langkah. Temuan serupa menunjukkan bahwa
7.000 langkah
angka magis (studi-studi ini, perlu dicatat, bersifat observasional dan tidak dapat membuktikan sebab-akibat.) Jika Anda berjalan untuk kesehatan, 7.000 hingga 8.000 langkah tampaknya merupakan taruhan yang cukup baik.
Di hari-hari ini, hampir setiap orang memiliki penghitung langkah di saku atau pergelangan tangan mereka. Aplikasi pelacakan kesehatan di ponsel dan perangkat wearable seperti
Jam Tangan Apple, Oura, Fitbit, dan Whoop
telah membuat setiap langkah menjadi lebih mudah untuk dicatat. Pelacakan yang berkaitan dengan kesehatan dapat sangat memotivasi ketika
menyebabkan perubahan perilaku
. Ketika Anda memiliki tujuan kesehatan atau kebugaran yang spesifik, pelacakan adalah cara yang baik untuk mengukur kesuksesan. “Anda memiliki target dan Anda memiliki cara untuk mengukurnya,” kata Diaz, “yang sangat bagus.”
Pada saat yang sama, Anda seharusnya terlibat dalam aktivitas tersebut karena Anda menyukainya dan bukan karena jam tangan Anda atau influencer yang memberi tahu Anda untuk bergerak. Kecuali Anda termotivasi secara intrinsik untuk mencapai tujuan itu —
Saya berjalan karena saya suka dengan cara perasaannya
— Pelacakan dapat berubah menjadi kecanduan. Setelah Anda mencapai patokan 10.000 atau 15.000 atau 20.000 langkah, Anda mungkin merasa terdorong untuk mencapai, atau melebihi, jumlah itu setiap hari, atau sebaliknya jatuh ke dalam spiral malu dan kecemasan. “Saat Fitbit pertama kali keluar,” kata Diaz, “saya menggunakannya selama beberapa minggu, dan saya hanya perlu menaruhnya karena saya tidak bisa melakukannya lagi. Jika saya tidak mencapai 10.000 langkah dalam sehari, itu pukul sembilan malam dan… saya akan berputar-putar di ruang tamu kecil saya selama 20 menit hanya untuk mendapatkan langkah yang saya butuhkan. Saya duduk di sana, bertanya-tanya bagaimana ini bisa sehat dengan cara apa pun, bentuk apapun, atau wujud apapun, bahwa saya obsesi dengan angka?”
Segera, sesuatu yang sebelumnya membawa kegembiraan bagi Anda bisa mulai terasa seperti pekerjaan. Meskipun mengukur suatu aktivitas (seperti menghitung langkah atau jumlah halaman yang dibaca) meningkatkan frekuensi Anda melakukannya,
mulai menikmatinya kurang
, sebuah studi tahun 2016 menemukan. Perubahan ini dapat terjadi dalam beberapa hari setelah pelacakan, menurut penulis studi tersebut.
Jordan Etkin
, seorang profesor pemasaran di Universitas Duke, mengatakan.
Ketika peserta dapat melihat hasil mereka, mereka akan terus melakukan aktivitas tersebut. Namun ketika mereka tidak diperlihatkan datanya, mereka kehilangan motivasi untuk melanjutkannya. “Alasan untuk melakukan aktivitas berubah dari karena Anda menyukainya atau menemukan nilai lain dalamnya,” kata Etkin, “menjadi karena itu memberi Anda rasa pencapaian dan produktivitas. Ketika Anda tidak mendapatkannya lagi, karena Anda tidak melacak berapa banyak hal ini yang Anda lakukan, itu menjadi kurang bernilai bagi Anda.”
Alih bahasa teks tersebut ke dalam Bahasa Indonesia dengan akurat. Pertahankan makna dan konteks asli. Simpan format yang signifikan seperti baris baru. Jangan menambahkan catatan atau penjelasan ekstra, hanya kembalikan teks terjemahan. Jika teks pengguna kosong, hanya mengandung spasi/tanda baca, atau tidak dapat diterjemahkan, kembalikan tepat string ‘<failed>’ dan tidak ada lagi.
bergerak kembali ke arah ketipisan
. Tidak lagi sebuah langkah hanya sebagai sebuah langkah atau segram protein hanya sebagai sedikit nutrisi — semuanya berada di layanan optimalisasi untuk diri yang lebih kurus dan lebih sehat. Orang yang melacak kesehatannya ingin setiap langkahnya penting, kata Etkin. Jika tidak dicatat, seolah-olah itu tidak pernah terjadi. “Itu menambah dinamika baru dalam bagaimana orang memutuskan apa dan apakah dan kapan melakukan sesuatu,” katanya, “berdasarkan apakah itu akan direkam.”
Keseimbangan yang sehat
Dengan tidak ada alasan, Anda tidak boleh berhenti berjalan jika hal itu meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Tapi jika tekanan untuk mencapai target tertentu setiap hari menyebabkan kecemasan atau Anda tidak bisa melewatkan hari tanpa berjalan, Anda mungkin perlu mempertimbangkan kembali hubungan Anda dengan tujuan tersebut. Ini karena “Anda terobsesi dengan sinyal eksternal ini, dan menjadi semacam upaya yang tidak sehat untuk mencapai perfeksionisme,” kata Diaz. Orang bisa mulai mengabaikan petunjuk tubuh mereka untuk istirahat dan mendorong diri mereka sendiri hingga cedera.
Untuk mempertahankan pandangan yang lebih fleksibel tentang tujuan Anda, Diaz menyarankan untuk menetapkan target rentang — mungkin 8.000 hingga 12.000 langkah per hari — atau patokan mingguan. Jika Anda tahu akan banyak bergerak di akhir pekan, Anda tidak akan terlalu fokus pada hari kerja di mana hitungan langkah Anda lebih rendah.
Setiap gaya hidup kesehatan harus berkelanjutan. Jika tubuh dan jadwal Anda memungkinkan untuk 20.000 langkah sehari, lakukan saja. Jika itu terasa seperti pekerjaan paksa, Anda berisiko mengalami kelelahan. Diaz mengatakan patut ditanyakan pada diri sendiri apakah hobi kebugaran Anda masih menyenangkan atau malah menimbulkan stres atau kewajiban. Kebugaran tidak selalu menyenangkan, tetapi semoga, itu harus mengurangi kecemasan, bukan menyebabkannya.
