PANDANGAN RAKYAT –
Emosi adalah bagian dasar dari apa yang membuat kita menjadi manusia. Emosi bisa terasa luar biasa, rumit, atau bahkan sunyi. Menurut penelitian pada tahun 2015 yang melibatkan kehidupan emosi lebih dari 11.000 orang menemukan bahwa kita mengalami setidaknya satu emosi sekitar 90 persen dari waktu kita.
Temuan ini tidak mengejutkan bagi Ethan Kross, Direktur Emotion and Self-Control Laboratory di University of Michigan, yang telah mempelajari ilmu tentang emosi selama lebih dari dua dekade.
Namun, yang membuatnya terkejut adalah hasil dari penelitian lain, yang menemukan bahwa sekitar 40 persen peserta percaya bahwa Anda tidak dapat mengendalikan emosi Anda sendiri.
“Benar-benar terkejut,” kata Dr. Kross. “Jika Anda bahkan tidak percaya bahwa emosi bisa dikendalikan, mengapa Anda tidak mencoba melakukannya?” tambahnya.
Dr. Kross yakin bahwa emosi adalah sebuah informasi, baik emosi positif maupun negatif. Terkadang, kita menemukan cara agar emosi tersebut bekerja untuk diri kita sendiri. “Memang tidak mungkin untuk mengendalikan semua aspek dari kehidupan emosional kita,” katanya, sambil mengakui bahwa ia masih merasa gugup setiap kali harus berbicara di depan umum.
Meskipun demikian, ia juga menyampaikan bahwa orang-orang yang mampu mengendalikan emosinya dengan baik cenderung lebih tidak merasa kesepian, hidup lebih lama, memiliki hubungan romantis yang lebih memuaskan, dan merasa lebih bahagia dengan kehidupan mereka.
Dalam bukunya yang terbaru berjudul
Perpindahan: Mengelola Emosi Anda – Jadi Mereka Tidak Mengelola Anda
, Dr. Kross menawarkan panduan tentang bagaimana menghadapi emosi yang tidak terduga yang muncul dalam kehidupan sehari-hari.
Tidak Harus Selalu “Mengolah” Emosi Anda
“Pandangan umum dalam terapi dan media sosial adalah bahwa kita seharusnya menghadapi emosi negatif secara langsung, karena jika tidak, emosi itu akan terpendam dan membusuk di dalam diri kita,” tulis Dr. Kross.
“Tidak diragukan lagi bahwa mengatasi situasi yang menyebabkan stres dengan cara menghindar justru lebih berbahaya dan memicu tekanan psikologis yang lebih besar,” kata Dr. Kross.
Namun, ia juga menjelaskan bahwa masalah dari argumen “menghindari itu beracun” adalah asumsi bahwa semua bentuk penghindaran itu buruk.
“Terkadang lebih baik tidak memilih antara menghadapi atau menghindar, tetapi secara sadar berada di antara keduanya,” kata Dr. Kross.
“Menyela dapat memberi waktu agar intensitas emosi negatif itu mereda, dan dapat memberikan jarak yang membantu kita melihat situasi dari sudut pandang yang lebih luas,” katanya.
Lalu, bagaimana cara kita tahu apakah harus menghindar atau menghadapi emosi itu sendiri? Dr. Kross menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri: “Apakah yang Anda lakukan ini membuat diri Anda merasa lebih baik terhadap masalah yang sedang dihadapi? Apakah masalah ini masih mengganggu setelah Anda mengambil jarak terlebih dahulu?”
Jika Anda menemukan bahwa dengan mengalihkan fokus Anda terlebih dahulu dapat membuat Anda merasa sedikit lebih lega dan masalahnya tidak kembali mengganggu, maka artinya strategi itu bekerja. Misalnya, Anda mungkin mengucapkan sesuatu yang disesali di sebuah pesta, tetapi daripada terus-menerus menyesalinya, Anda memilih untuk menghibur diri dengan menonton video lucu malam itu.
Namun, jika Anda justru tidak bisa berhenti memikirkannya atau lebih sering melarikan diri melalui obat-obatan, alkohol, atau terus-menerus mencari pembenaran untuk perilaku menghindar, maka itu tanda bahwa penghindaran Anda tidak sehat.
Bicara pada Diri Sendiri dengan Kata “Kamu”
“Biasanya kita menggunakan kata ‘kamu’ untuk berbicara kepada orang lain,” kata Dr. Kross. Namun sebenarnya, saat digunakan untuk berbicara kepada diri sendiri, ini menjadi teknik yang disebut distanced self-talk atau percakapan diri sendiri dengan jarak. Hal ini dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatur emosi negatif.
Dalam sebuah penelitian pada tahun 2017, Dr. Kross dan timnya menemukan bahwa orang-orang yang menggunakan teknik tersebut merasakan perbaikan emosional hanya dalam hitungan detik.
Jadi, alih-alih mengatakan “Saya sangat stres,” yang mungkin dapat meningkatkan detak jantung Anda, coba katakan “Kamu sedang merasa stres” kepada diri Anda sendiri. Dengan demikian, Anda akan melihat diri sendiri sebagai “orang lain,” dan dapat lebih mudah menumbuhkan rasa empati serta kasih sayang terhadap diri sendiri.
“Perubahan bahasa yang tampaknya kecil dan aneh ini ternyata memiliki dampak yang besar,” tulisnya.
Indra Anda Adalah Kekuatan Emosional
Dilaporkan oleh CNA Lifestyle, penelitian Dr. Kross menemukan bahwa beberapa alat “paling mudah” yang dapat Anda gunakan untuk mengubah emosi Anda adalah penglihatan, penciuman, sentuhan, pendengaran, dan rasa.
Otak kita merespons rangsangan sensorik dengan sangat cepat, dan kita bisa menggunakan pancaindra sebagai “tuas emosional” untuk mengubah suasana hati. Dr. Kross menyebut bahwa indra peraba sebagai “rangkaian peluru saraf.”
“Ketika sentuhan ‘menyayangi, tetapi tidak menyeramkan’ itu dengan cepat mengaktifkan respons positif yang meningkatkan suasana hati,” katanya.
Misalnya, jika Anda merasa sedih setelah hari yang buruk, pelukan dari seseorang atau mengelus anjing dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol. Penelitian menunjukkan bahwa mencium aroma menyenangkan seperti kopi dapat meredakan stres. Selain itu, melihat foto pemandangan alam juga bisa membantu.
Anda juga dapat menggunakan musik secara sengaja untuk mengatur suasana hati. Dr. Kross mengatakan bahwa ia menyebut radio mobilnya sebagai “mesin pengatur emosi” yang memberinya pilihan tak terbatas untuk mengubah suasana hatinya. Ia mengaku bahwa daftar lagunya untuk membangkitkan semangatnya itu termasuk lagu
Jangan Berhenti Percaya
dari Journey.
Namun, ketika menggunakan strategi ini, Dr. Kross mengingatkan bahwa tidak ada solusi yang cocok untuk semua orang. “Ada alat yang berbeda untuk orang yang berbeda dalam situasi yang berbeda,” katanya. Dalam kasusnya, “lagu 80-an yang norak adalah salah satu alat yang saya gunakan, jadi jangan menghakimi perbedaan itu,” tambahnya. (Talitha Ardelia A.S./PKL Polban).
***
